Comment gérer ses peurs : interview avec Raphaele Vallauri

Bonjour !
Vous aimeriez partir en balade à cheval sans que la peur gâche tout ? Téléchargez le guide des 16 astuces simples pour profiter de ces moments uniques en extérieur. Un concentré de conseils utiles à télécharger gratuitement juste ici ! 🙂

Comment gérer ses peurs : la rencontre avec Raphaele Vallauri

J’adore aller à la rencontre de personnes passionnées par leur métier et sur ce blog, j’essaie de vous faire partager mes rencontres quand elles ont un lien avec l’équitation d’extérieur.

Cette fois-ci, on va parler de coaching et plus spécialement de gestion de ses émotions, notamment de la peur.
La peur, c’est un sujet qui touche tous les cavaliers : peur de tomber, peur de se faire embarquer, peur de se blesser, peur de se perdre, peur de blesser son cheval, peur de sortir seul, et on pourrait même dire la peur que le cheval ait peur ! Et la liste est encore longue : prendre un coup de pied, faire une mauvaise rencontre, etc.

Bref, il y a de quoi faire avec les peurs des cavaliers et on y est tous confronté un jour ou l’autre et on se pose tous cette question : comment gérer ses peurs ?

Alors aujourd’hui, c’est Raphaele Vallauri, cocach spécialisée dans la gestion des émotions (notamment la peur, l’anxiété) que j’ai interviewée à ce sujet.
Sa méthode peut se résumer en 4 lettres : AADA avec

• A pour accueillir sa peur sans jugement
• A pour accepter l’émotion
• D pour dépasser le blocage à la racine
• A pour aller mieux dans la durée.

Comment gérer ses peurs : l’interview en vidéo

Pour la contacter :

• son Linkedin
• son site web
• la séance individuelle découverte de 30 minutes qu’elle propose.

Comment gérer ses peurs : voici quelques extraits textes de cette interview vidéo

« Qu’est-ce que c’est pour toi la peur ? »

« La peur c’est un signal du cerveau. Le cerveau a enregistré un danger potentiel. Que ce soit vrai ou pas, pour lui il y a un petit drapeau rouge qui se lève et le cerveau dit « attention danger ». Le cerveau est là pour nous protéger, quoi qu’il arrive, quoi qu’il se passe donc la peur part toujours d’une intention positive.

Peur = des hormones qui arrivent pour mobiliser toutes nos compétences pour fuir parce qu’il y a danger. Depuis la nuit des temps, depuis la Préhistoire, c’est la partie archaique du cerveau et c’est ça le signal de peur. Le cerveau déclenche le programme « attention danger ». »

« Pourquoi on a une peur qui peut envahir parfois si facilement notre vie quotidienne ? »

« ça peut être aussi qu’on a vu ce modèle dans nos parents, intégré ce modèle malgré nous, peut-être qu’on a un terrain anxieux parce que c’est de famille. C’est pas que c’est génétique, c’est juste qu’on a appris comme ça malgré nous. Donc on vit comme ça parce qu’on n’a pas appris autre chose. On aurait vu des parents peut-être hyper dynamiques, qui ne s’en faisaient pas, on aurait moins ce terrain anxiogène ou de peur.

Il peut y avoir aussi des événements qui ont fait que notre cerveau a enregistré qu’il y avait des dangers : des maladies dans la famille, attention il faut se protéger, un accident peut-être qui s’est produit donc le cerveau est beaucoup plus attentif à tous les risques éventuels. ça veut pas dire que ça va arriver mais il l’enregistre comme un drapeau rouge et ça peut envahir et gâcher notre vie aussi, nous empêcher de vivre normalement et librement. »

« D’un point de vue émotionnel et physique, qu’est-ce qui se passe quand la peur se déclenche ? »

« C’est un signal envoyé par le cerveau, on a les hormones de stress, cortisol, adrénaline pour réagir vite, qui arrivent et qui se mettent en branle dans notre organisme, physiquement, biologiquement, pour pouvoir mobiliser nos ressources et pouvoir réagir. Et quelquefois, selon les personnes, soit on réagit avec tension et colère ou vitesse ou en se figeant parce qu’on n’y arrive pas.

Peur, phobie, quelquefois on l’imagine juste et juste l’imaginer, comme pour notre cerveau c’est réel on va être rempli de cortisol et d’adrénaline et c’est ça que les animaux ils sentent aussi, ces hormones, parce que notre odeur de peau change puisqu’on a ces hormones qui nous remplissent au bout de quelques minutes.
ça c’était pour réagir au mammouth à la Préhistoire. Maintenant il n’y a plus de mammouth. Sauf que ces mécanismes sont toujours présents.  C’est pour ça que réguler ces mécanismes, réguler ses émotions et sa peur c’est vraiment hyper utile parce que même au travail on peut avoir ces réactions parce que tout à coup il y a une deadline, un truc qui tombe, mon dieu on n’a pas le temps, on est déjà surchargé. On est déjà en situation de stress, peur, alors qu’il n’y a pas de mammouth qui va nous attaquer.

« Est-ce qu’on ne pourrait pas se dire que la peur en fait c’est chouette et utile ? »

« C’est ça. C’est une information positive. Une intention positive. ça part de : on doit protéger. Nous protéger. Donc notre cerveau est là pour nous protéger.
Déjà c’est une façon de voir les choses : ok, regardons cette peur, elle vient d’où, pourquoi elle est là. Ok, je ne suis jamais allée dehors toute seule avec mon cheval. Peut-être que c’est ça le drapeau rouge. Peut-être que je suis tombée et que j’ai pas vraiment réglé mon problème la dernière fois et que j’ai mis du temps à remonter.
Tout ça sont des petites appréhensions mais si on les traite pas elles s’amplifient, c’est ça le problème.
Et notre cerveau va chercher à nous protéger, il va regarder toutes les excuses pour ne pas partir à cheval, pour ne pas remonter, pour éviter parce que c’est très inconfortable, donc je recommande de traiter ça et de ne pas le mettre sous le tapis. Ce n’est pas bon car ça s’améliore rarement tout seul, ça empire. »

« Sur le sujet comment gérer ses peurs, pour conclure, qu’est-ce que tu dirais à un cavalier ou une cavalière qui a peur depuis plusieurs semaines, plusieurs mois. Quel est le premier pas ? »